tag:www1.5-net-x.com,2008://59 2008-09-16T00:39:38Z Movable Type 3.33-ja tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1348 2008-09-16T00:39:22Z 2008-09-16T00:39:38Z

データ復旧

あがり症である人は、不安を感じる状況から逃げ出し、自分だけの小さな殻に閉じこもろうとする、と言われています。 不安な状況に身を置かないが不安を少しでも和らげてくれるので、無意識のうちにこのような行動をとってしまうようです。 あがり症を克服するためには、このような行動をせずに、不安を感じる状況から「逃げ出さない」ことが大切になってきます。 あがり症を克服するための治療を何も行っていないのにもかかわらず、あがり症が改善された、というケースがあるようです。 このようなケースは治療を始める前に不安を感じる状況に立ち向かい、それを克服してしまった人がいるということを示しています。 このようなケースは子どもに多いと言われています。 親が子どもに対して積極的に他人と関わりあえるような状況を作り出すことによって、子どものあがり症は比較的簡単に改善していく傾向にあるようです。 しかし、大人になると子どものように簡単にはいきません。 いったん確立してしまった不安な状況から逃げ出すという行動様式を変えるのはなかなか難しいからです。 このような行動様式を変える訓練としては、「エクスポージャー法」が有効とされています。 この方法は曝露療法とも呼ばれ、不安に感じる状況にあえて身を置き、その状況に身をさらすという訓練になります。 あがり症の人は、不安な状況から逃げ続けている限り、その不安に対する恐れを取り除くことはできません。 あえて不安を感じる状況に立ち向かっていくことで、その不安は少しずつでも軽減されていくはずです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1350 2008-09-16T00:38:39Z 2008-09-16T00:38:55Z

データ復旧

抗うつ剤もあがり症の克服に対して使用されていますが、すべての抗うつ剤があがり症の克服に対して効果があるとは限りません。 例えば従来から多く使用されてきた「三環系抗うつ剤」と呼ばれる薬はあがり症など「社会不安」に対しては効果が薄いと言われています。 あがり症の克服に使用される抗うつ剤は「SSRI」と呼ばれる比較的新しいタイプの薬です。 この薬の特徴は、従来の抗うつ剤が様々な神経伝達物質に作用するのに対し、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質にのみ作用することにあります。 セロトニンは心理的な障害に最も関わりが深いとされる神経伝達物質で、SSRIは神経の終末部分でセロトニンの量を正常に近い量にする効果があります。 SSRIはこのようにピンポイントで働きかけることに加え、副作用も少ないとされています。 さらに、この薬は「うつ」の治療だけでなく、「パニック障害」や「強迫性障害」の不安を抑える効果もあることから、様々な場面で処方されています。 抗うつ剤を日常的に使用するためには、医師の指示に従い、多くの点に注意しなければなりません。 抗うつ剤の服用はβ遮断薬と異なり、処方期間が短時間で終了するのではなく、少なくても半年から一年、場合によっては数年以上にかけて続ける必要があります。 また、数ヶ月の服用のおかげで効果が現れたとしても、そこで満足して服用を止めてしまってはいけません。 突然服用を止めるとリバウンドの症状が発生することもあるようです。 抗うつ剤の使用については注意点が多いことから、必ず医師の処方に従うことが必要になります。 そして、抗うつ剤を使用したあがり症の克服には心理的なサポート、つまり心理療法も併用して行うことが多いようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1346 2008-09-16T00:37:39Z 2008-09-16T00:37:55Z

美容

エクスポージャー法の前段階の準備において、問題点をはっきりさせて難易度順に並べ替えることは、あがり症の克服への第一歩となります。 この時、大切なことがあります。 不安を感じてしまう状況について、細かいことまで正確に記録しておくことが重要です。 例えば、不安を感じてしまう相手の身分や性別、年齢、事前に予想がつく状況かどうか、何人くらいを相手に話しをする時かどうか、などです。 これらのことは、本人のあがり症の度合いを左右する大きな要素となるからです。 エクスポージャー法の実践は、難易度順に並べられた事項について、易しいことから克服していきます。 易しい事項については比較的簡単にクリアできると思います。 しかし、本人が長期間にわたって避けていた状況や、過去に一度も遭遇したことのない困難な状況については、克服するまでに長時間かかります。 エクスポージャー法の最大の目的は、あがってしまう状況を克服し、本人に自信をつけさせることにあります。 そのため、同じような状況について、1度だけでなく何度も繰り返し行うことが大切になってきます。 不安を感じる状況を克服するたびに、難易度を1ランクアップしていきます。 この時、これまでの不安が半減するくらいまでになったら、ランクアップしていきましょう。 あまり早い段階で難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまいます。 あがり症の克服には長時間かかることを考慮しながら、取り組んでいきましょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1349 2008-09-16T00:36:45Z 2008-09-16T00:37:01Z

美容

あがり症の克服には、薬物療法に加えて心理療法の併用が望ましいと言われています。 あがり症を克服しようと薬物療法を行っている人に対して精神的にバックアップし、的確なアドバイスを行うことが心理療法の目的となっています。 薬剤に期待できる効用は、あがり症という障害を取り除くことではなく「あがってしまう」という不安を軽くすることだけだからです。 また、短期間では薬物療法のほうが高い効果が得られたが長期間にわたる効果は心理療法のほうが高い、という報告もあります。 薬物療法は、あがり症という「社会不安」を乗り越えるきっかけを作ることになります。 しかし、同じような状況に遭遇するたびに繰り返される「あがり症」という症状は大きく心に根付いているため、これを完全に取り除くためには薬だけでは不十分です。 あがり症を克服するためには、別の考え方や行動様式を身に付けることが重要になってくるのです。 そのためにも、心理療法は非常に重要な手段となっています。 心理療法はどのように行われるのでしょうか。 心理療法では「あがり症」に悩む人が、「あがってしまう」状況に積極的に立ち向かうようにサポートしていくことになります。 重要なポイントは、苦手な状況から逃げ出さないこと、ものの見方や考え方を変化させること、上手なコミュニケーションの仕方を学ぶことにあります。 心理療法においては、薬物療法を併用するか否かに関わらず、このような方法で行われるようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1325 2008-09-06T07:32:46Z 2008-09-06T07:33:29Z

中村徹司のウルトラ水虫バスター

あがり症は病気や気持ちの持ち方ではなく、身体の癖であるとも言われています。 つまり、あがり症は長い年月によって積み重ねられた身体の悪い癖であるということです。 その悪い癖は、呼吸法を変えることによって改善されることもあるようです。 腹式呼吸を行うことにより、横隔膜を鍛えてあがり症を克服できるケースもあるのです。 これは、あがり症の原因は横隔神経にあるという考え方に基づいて、呼吸法を変化させてあがり症を克服していこうとするものです。 呼吸法を変化させることによって克服されるのは、あがり症だけではありません。 あがり症と同時に赤面症や吃音、自律神経失調症の改善にも効果がありようです。 横隔神経を鍛えることにより、不安や緊張、イライラといった情緒の不安定が少なくなるようです。 そのため、あがり症以外の赤面症などの改善にも効果があるということです。 普段の呼吸は無意識のうちに行われています。 呼吸方法について意識している人は少ないようです。 自分が普段、どのような呼吸を行っているのか知っている人はほとんどいません。 しかし、一方で意識的に呼吸法を変化させることもできます。 また、呼吸法を変えることは誰にでもでき、何歳からでも始めることができます。 加えて特別な費用がかかるわけでもありません。 あがり症を克服したい人は、呼吸法を意識して変化させてみてください。 腹式呼吸を行うことにより、横隔膜と横隔神経を鍛えてあがり症を克服してみましょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1343 2008-09-06T07:31:51Z 2008-09-06T07:32:03Z

中村徹司のウルトラ水虫バスター

エクスポージャー法を成功させるためには、どんなことに注意したらいいのでしょうか。 エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切です。 あがってしまうという不安がやわらいでいくまで、20分以上かかるといわれており、短時間で済むものではありません。 そして、アクスポージャーは繰り返し行う必要があります。 日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服したいのであれば、時間を惜しんではなりません。 1日あたり30分前後の時間をとって実践することが望ましいといわれています。 重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があります。 しかし、ここで焦ってはなりません。 あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずです。 エクスポージャーは徹底して行う必要があります。 あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことです。 エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょう。 回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようです。 エクスポージャーの実践中は、自分自身に集中しすぎないことも大切です。 エクスポージャーをしている時は、自分自身ではなく、外部のことに意識を集中するようにしてください。 あがり症の人は、意識を外部に持っていけばいくほど、あがってしまうという不安は軽減されていくようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1341 2008-09-06T07:31:03Z 2008-09-06T07:31:15Z

俣野晃希の医師が教える科学的英語勉強法講義

上手にコミュニケーションするということは、あがり症の克服に大きく関わっていると言われています。 あがり症という社会不安は、社会能力と呼ばれるものに密接に関わっていることが多いのです。 あがり症を克服するということは、この社会能力を高めることでもあるのです。 では、社会能力とはいったいどのようなものなのでしょうか。 社会能力とは、私たちが生きてくる過程で「他人とどのように付き合ってきたか」という行動様式のことを指します。 社会能力が高い人ほど的確で効果的な、好感の持てるコミュニケーションができるのです。 ここで問題となってくるのは、上手なコミュニケーションとはどのようなものか、ということです。 自分の希望を相手の正確に伝えたり、相手の意図するところを理解したりという言葉に関することはもちろん関係してきます。 それ以外にも、話をしている時に相手の目を見るとか、聞き取り易い声で話すなど、対話の仕方も大きく関係してくるようです。 私たちはこうした社会能力を教育や親の真似、様々な体験から身につけています。 経験の差から上手にコミュニケーションできる人と、そうでない人が生まれてしまうようです。 しかし、上手なコミュニケーションの方法を学ぶことに遅すぎるということはありません。 自分の考え方ひとつで社会能力を伸ばすことは可能なのです。 あがり症で悩んでいる人、あがり症を克服しようとする人は、社会能力を伸ばすことを考えてみてはどうでしょうか。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1351 2008-09-06T07:29:09Z 2008-09-06T07:29:20Z

俣野晃希の医師が教える科学的英語勉強法講義

精神安定剤を服用することであがり症を克服することができます。 最も多く用いられている精神安定剤は「ベンゾジアゼピン」という薬です。 ベンゾジアゼピンはあがり症など、不安を原因とする症状や、筋肉の硬直など「身体反応」に対して高い効果を発揮します。 しかし、この薬を服用したからといって他人と積極的に関われるようになったり、他人の視線に対してたじろがずに行動できるようになったりできません。 つまり、一時的な不安を取り除くことはできても、行動様式を変えるまでの効用はないようです。 また、あがり症を克服するためにベンジゾアゼピンを服用し、その服用を途中でやめてしまうと、より強い不安を感じてしまうこともあります。 つまり、リバウンドとしてあがり症の症状がより強くなってしまうこともあるのです。 加えてこの薬は依存性が高く、長期間にわたって服用し続けると効果が薄れていくという欠点もあります。 このような理由から最近ではベンジゾアゼピンがあがり症の克服に対して処方されなくなってきました。 現在では、あがり症よりも症状の重い「社会恐怖」と呼ばれる精神疾患の患者に対してのみ処方されるようになりました。 抗うつ剤もあがり症の克服に効果があるといわれています。 うつ病でなくても処方されるケースがあるのです。 なぜなら、抗うつ剤はネガティブな考え方や不安な感情、不自然な行動などあらゆる症状においてポジティブな効果が期待できるからです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1331 2008-07-14T07:32:20Z 2008-07-14T07:32:36Z

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あがり症である人は、自分に対しての目標が非常に高いものであることが多いようです。 自分に対して多くのことを求め、自分に対して厳しすぎる傾向にあるのです。 あがり症でない人のように「みんなに好かれなくてもいいではないか」とか「完璧に物事をこなさなくてもいいではないか」と考えることがなかなかできません。 さらに、あがり症の人はネガティブな思考をしてしまいがちです。 例えば、人前で話しをする時には何か気の利いたことを言わなければならない、と考えてしまいます。 さらに、自分が不安に感じていること自体を他人に知られてはいけない、とも考えています。 このような考え方が極端にナンセンスでネガティブであるということを感じなくては、あがり症の克服はできません。 これらの考えから開放されることで、はじめてあがり症を克服できるのです。 例えば、会話が途切れたり、つまらない話をしてしまったりしても「しょうがないこと」と考えてみてください。 お笑いタレントでもないのですから、会話が面白くなくて途切れてしまうことは誰にでもあるのです。 緊張していることが相手に伝わっても、軽蔑する人なんてまずいません。 自分に対する要求もほどほどにしましょう。 自分に対しての要求はたまには甘くてもいいのです。 あがってしまうような状況では「適当でいいじゃないか、肩の力を抜いてゆっくり行こう」と考えてみてください。 緊張していること自体、ばかばかしく思えてくるかもしれません。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1326 2008-07-14T07:31:42Z 2008-07-14T07:31:57Z

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あがり症を克服する前に、あがり症の原因を考えてみましょう。 あがり症の克服方法のヒントが隠されているかもしれません。 あがり症の原因は「横隔神経」にある、という考え方があります。 横隔神経とは、横隔膜を動かす神経のことで、横隔膜は横隔神経の伸び縮みによって上下に動いています。 横隔神経は横隔膜と喉を結んでいる、2本の太い神経です。 横隔神経の働きは、横隔膜を動かすだけではありません。 心の状態や完成に大きな影響を与えていると考えられています。 例えば、突然驚かされた時に呼吸が止まってしまうことがあります。 これは、突然驚かされたことにより横隔神経が縮んで、結果的に横隔膜が上に吊り上り、呼吸が止まってしまうのです。 横隔膜は非常にデリケートな神経で、驚きや不安、緊張などに即座に反応してしまうようです。 あがり症の症状が出る背景には、必ずストレスが存在しています。 横隔神経はこのストレスに非常に弱い神経であるということです。 あがり症の原因は横隔神経にある、という考え方の根拠はこのようなところにあるようです。 逆の言い方をすると、横隔神経を鍛えることによって、あがり症を克服できる、ということではないでしょうか。 あがり症である人は、緊張する場面において手が震えたり、汗をかいたり、下痢をしたりなどの症状が現れることがあるようです。 これらは自律神経の失調による症状ですが、横隔神経を鍛えることにより、これらの症状も改善していくようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1327 2008-05-10T05:25:32Z 2008-05-10T05:40:08Z

あがり症を克服するために困難な状況に立ち向かう際、いくつか覚えておかなければならないことがあります。 まず、置かれている状況に集中することです。 その状況に意識を集中し、自分の不安に気をとられないようにします。 たとえ、大きな不安を感じていたとしても、他人は恐らくそのことには気づいていないはずだ、ということも頭に入れておきましょう。 苦手な状況に立ち向かったあと、些細なことでくよくよと悩まずに、立ち向かうことができたということを誇りに思うことが大切です。 その後、次回はどのようにしたらよいのかをじっくり考えましょう。 困難な状況に立ち向かう際に同時進行で行っておきたいことは、今の生活を変えてみることです。 あがり症を克服する過程で、自分の生活状況を見直し、生活内容を変化させるのです。 具体的にどのようなことをしたらいいのでしょうか。 例えば、長い期間音信不通であった旧友に電話をしてみる、というのはどうでしょうか。 また、親しい人を自宅に招いてみたり、買い物をする際に、お店の人と雑談を交わしてみたりしましょう。 他人の目線を気にせずに、堂々とした態度で歩いてみることもいいでしょう。 小さなことの積み重ねが、結果的にあがり症を克服することにつながるようです。 どのようなことでも構わないので、実際に行動できるように、具体的に計画してみましょう。 この時、最初から難しい目標を立てずに、まずは簡単なことから挑戦し、しだいに難しくしていくことが大切です。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1354 2008-05-10T03:55:29Z 2008-05-10T04:00:06Z

あがり症を克服する方法として、薬物を使用した方法があります。 薬物、つまり薬を服用してあがり症を克服しようとするものです。 薬物療法のひとつに「向精神薬」を服用する方法があります。 向精神薬とは精神安定剤や抗うつ剤、鎮痛剤や睡眠剤のこといい、中枢神経系に作用して精神に影響を及ぼす薬のことを指します。 これらの効用は、現在陥っている状況を変えて、克服に向けて治癒していく「きっかけ」を与える、というものです。 つまり、薬物を服用するだけで「あがり症」を克服することはできないのです。 そのため、薬の効果を高めたり、薬の服用を止めたりしたときの再発を防ぐために、心理療法との併用が望ましいといわれています。 向精神薬の使用上の注意点は沢山あります。 まず、医師によって定められた服用量を厳守することです。 そして、あらかじめ服用期間を決めておき、その薬の効果が現れているかどうか定期的に医師に診断してもらうことも必要です。 副作用がひどい薬は避けたほうがいいようですが、副作用があったとしても薬の効果を上回らないようにしましょう。 医師による診断のもと、その薬が本当に必要かどうかよく考えて、薬が一定の効果をもたらす場合にのみ服用しなければなりません。 効果が期待できないのに長期間にわたって薬物を服用し続けることは、むしろ害となるようです。 薬物による治療は、心理療養を併用して始めて効果が現れるといいます。 そのため、薬物を服用する時は心理的なサポートを併せて行いたいものです。 定期的に医師に診断してもらい、本格的な心理療法を採用すれば、薬物による効果は大きく現れることでしょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1353 2008-05-10T03:25:28Z 2008-05-10T03:40:04Z

β遮断薬はもともと高血圧や狭心症、不整脈や心筋梗塞を予防する薬として広く用いられてきました。 また、β遮断薬は頭痛に対する効果も認められています。 しかし、1960代に心理面に対する効果について研究され、あがり症など社会不安を克服することが証明されました。 現在では、動悸や震え、口の渇きや発汗などのあがり症を克服する薬として使用されるようになってきました。 β遮断薬は身体にどのように作用するのでしょうか。 私たちの身体の器官には「β受容体」と呼ばれる微小な部分が備わっており、β遮断薬はその部分に働きかける薬です。 β受容体ではノルアドレナリンやアドレナリンなどの神経伝達物質が作用して、発汗や口の渇き、動悸などを引き起こしているのです。 そこでβ遮断薬を服用すると、β受容体でのこれらの物質の働きを抑えることができるのです。 β遮断薬は、即効性の高さで知られています。 ここにバイオリン奏者に対する興味深い調査があります。 演奏の数時間前にβ遮断薬を服用したことにより「あがり症」の症状が克服されました。 この調査では、β遮断薬のもう1つの効果も判明しました。 「手の震え」が抑えられたのです。 手に震えが抑えられたことにより、演奏の質まで向上したようです。 ここで注意しなければならないことは、あがり症の症状が和らげられただけで、演奏者の能力が高まったというものではない、ということです。 薬を服用する前に、このことはよく理解しておきたいものです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1352 2008-05-10T02:55:27Z 2008-05-10T03:00:04Z

β遮断薬であがり症を克服する時にも、さまざまな注意点があります。 β遮断薬には心臓障害の一部、ぜんそくなどの薬との併用において禁忌がありますので医師の指示に従って服用する必要があります。 また、あがり症には強い効果が期待できますが、「内気」や「全般性社会恐怖」には効果がまったく無いということも理解しておきましょう。 この薬には即効性があるため、不安をもたらす状況になる約1時間前に服用すればいいようです。 不安を感じることが事前に分かっているような講演会や演奏会などが始まる前に、あらかじめ服用しておくのです。 不安を感じる1時間くらい前に、医師から指示された量を服用することで、効果が数時間にわたって持続します。 そして、定期的にこの薬を服用することで、しだいに薬の必要性を感じなくなり、薬に頼らなくても済むようになることも多いようです。 薬を服用しながらであっても、不安を感じる状況にしだいに慣れていき、やがて薬なしでも対応できるようになるようです。 つまり、あがり症を克服するためにβ遮断薬に過度に依存してしまう危険性は高くない、ということです。 β遮断薬の使用状況は国によってもさまざまで、例えばフランスでは「一時的な感情の高ぶりの結果、動悸や心拍数などに障害が発生した時」に限られています。 一方、アメリカでの使用状況は一般化しています。 プロミュージシャンのうち、約30パーセントがコンサート前に服用しているというデータもあります。 また、その人達の70パーセント以上が医師の指示によってではなく、自己判断によって服用しています。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1347 2008-05-10T00:25:22Z 2008-05-10T00:40:04Z

エクスポージャー法であがり症を克服するためには、まず問題点をはっきりさせることが大切になってきます。 自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、といことを整理することが、あがり症の克服への第一歩となるのです。 例えば、ひどく散らかった家があるとして、その家を片付けなくてはならないとします。 この家をどうにかして片付けなければならない、という対象として見ている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまいます。 しかし、この部屋から片付けてしまおうとか、このあたりから手をつけようなどと、問題点を分割してとらえることができれば、効率的に家を片付けることができるでしょう。 あがり症の克服についても同じことが言えるようです。 あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できなくて途方にくれてしまう人が多いようです。 「とってもあがり症なのです」と言われても、治療者はどこから手を付けていいのか分かりません。 「あがり症なのです」ではなく、「いつ、どこで、誰と、何をしている時に」あがってしまうのか、問題点を整理することから始まります。 そして、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、感じる不安の強さの順にリストアップしていきます。 嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していきます。 これらの作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業となります。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1345 2008-05-09T23:25:20Z 2008-05-09T23:40:04Z

エクスポージャー法であがり症の克服に取り組む際、エクスポージャーを行った後は、その結果を細かく評価することが大切になってきます。 結果を細かく評価して、あがり症を段階に分けて克服していくのです。 この時、最初の目標を決して高くしすぎず、段階的に上げていくことが重要になってきます。 例えば、人前に出て話をすることがまったくできない人に対して「十分間落ち着いて冗談交じりに話をすること」という目標を設定することには無理があります。 あがり症に悩む人が、自分のエクスポージャーの結果を低く評価してしまい、さらに自信を失ってしまうことにもなりかねません。 このような場合、最初の目標は「小さな声でも構わないから質問してみる」とか「他人の意見に対して賛成の意思を上手に示す」ということぐらいが妥当でしょう。 この時点では、内容はどうであれ実際に人前で話ができたかどうか、ということが重要になってくるからです。 このような経験を積み重ねることによってあがり症に対する不安が少しずつ和らいでいくことでしょう。 落ち着いて話ができるようになるには、もっと経験を積んでから、段階的に挑戦していきます。 長い時間をかけて最初に設定した目標が達成できる頃になると、目標で設定した以外のことについても自発的にエクスポージャーできるようになってきます。 このようになればしめたものです。 飛躍的にあがり症の症状は克服され、人前に出て話をすることにも抵抗が無くなってくるはずです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1344 2008-05-09T22:55:19Z 2008-05-09T23:00:05Z

エクスポージャー法であがり症を克服したい人には、いくつかの注意点があります。 まず、エクスポージャー法を実践している最中に感じる不安は、最初は耐え難いほどつらいものであると思います。 しかし、この苦痛はいつか必ず和らいでいく、ということを忘れてはなりません。 このことを肝に命じながら、あがり症の克服に取り組みましょう。 激しい不安に襲われると、「このままの状況が続くと、いつかパニックを起こしてしまうのではないか」ということを感じるかもしれません。 さらに「この不安は今後ずっと続いて、心身ともに疲れきってしまうのではないか」ということを思うかもしれません。 しかし、その状況から逃げ出したり、うつむいたまま黙り込んだりしてしまわずに立ち向かうことが大切です。 どんなに強い不安でも、必ずその不安は和らいでいくものです。 そしてエクスポージャーは繰り返し何度も行わなくてはなりません。 あがってしまうという一種の社会不安は、たった一度のエクスポージャーでは消え去るものではありません。 たとえ一回のエクスポージャーに成功したとしても、次回からまったく「あがらなくなる」ということにはなりません。 しかし、徐々に不安が減少していくことには変わりありません。 本当に少しずつの変化であるということも頭に入れておきたいものです。 エクスポージャー法は、だれでも簡単に実践できる訓練法ですので、あがり症に悩む人はぜひとも挑戦してみてはどうでしょうか。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1342 2008-05-09T21:55:17Z 2008-05-09T22:00:05Z

あがり症を克服するにはエクスポージャー法は大変有効な方法で、「あがり症」を治療する専門家たちも、この方法の重要性を認めています。 エクスポージャー法であがり症を克服した人たちの中で、その後にわたって自発的にこの方法を実践した人は、さらに「あがり症」の症状が改善されていくようです。 エクスポージャーによって得られた成果は、2年以上経過しても変化しなかったという報告もあるようです。 さらに、エクスポージャーに成功すると、その人の考え方も変化していくようです。 何年間にもわたって逃げ続けてきた状況に立ち向かい、乗り越えることができたら周囲の自分への評価もがらりと変化するはずです。 あがり症を克服するといって部屋に閉じこもり、あれこれと原因を探してみても始まりません。 あがってしまう原因を探しているだけでは問題の解決にはならないのです。 まず、部屋から飛び出しましょう。 そして、どんな小さなことでもいいので、あえて不安に身をさらすことができれば「あがり症」を克服する一歩を踏み出したことになるのです。 いったん始めてしまえば、思っていたより簡単である、ということに気づくかもしれません。 とにかくやってみることです。 あがってしまった時には、胸で呼吸するのではなく、腹から呼吸するように心がけてみてください。 3秒で息を吸い、1秒間とめて3秒で吐く、ということを繰り返してみましょう。 このような呼吸法は気分が落ち着くと言われています。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1340 2008-05-09T20:55:15Z 2008-05-09T21:01:07Z

あがり症という社会不安は、その人が持っている社会能力に密接に関係しています。 例えば社会不安を感じると社会能力が低下してしまう人がいます。 親しい友人のあいだでは、楽しい話を沢山話すことができるのに、上司や先輩など目上の人を前にすると途端に無口になってしまうような人です。 あがり症の人は、目上の人を前にして緊張してしまうのでしょうか。 反対に社会能力の低さが社会不安を引き起こす原因となる場合もあります。 例えば高級レストランで食事を取るような場合、レストランでのマナーを知らない人はテーブル上に並べられたナイフとフォークを見ただけで、緊張してしまうものです。 社会能力の低い人は、日常の生活においてこのような状況に置かれることが多いのです。 社会不安を感じるということは、マナーを知らない人と同じように、その状況でどのように行動をとればよいのかよく分からないのです。 このように考えると、テーブルマナーさえ知っていれば高級レストランでも不安にならないように、社会能力を伸ばすことで苦手な状況をコントロールできるようになるのです。 緊張してしまうような状況を上手にコントロールする社会能力を伸ばすことで、あがり症という社会不安を克服できるのです。 高い社会能力を身に付けることができれば、容易にエクスポージャーできるようになり、あがり症を克服できるようになります。 身の回りを見渡すと、人前であがってしまわない人がいると思いますが、これらの人の多くは社会能力が高い人であるようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1339 2008-05-09T20:25:14Z 2008-05-09T20:40:04Z

あがり症を克服するめに社会能力を身につける時、どのようなことに取り組めばいいのでしょうか。 このような時は「上手に自己主張できるか」ということを考えて、あがり症の克服に取り組みましょう。 私たちが他人に対して行動する場合には3つの行動様式に分けられると言われています。 攻撃的行動、回避的行動、そして自己主張的行動です。 攻撃的行動や回避的行動は本来人間の持っている本能のようなもので、無意識のうちに行動してしまうことを指します。 生命の危機に遭遇したような時にとるべき行動様式として、頭の中にプログラムされているものです。 しかし、自己主張的行動はあらかじめ頭の中にインプットされている行動様式ではなく、経験などから学んでいくものです。 そのため、この行動様式を上手に身に付けていない人の社会能力は低いものとなり、あがり症につながるものとなってしまいます。 きちんと自己主張するということは、他人の感情や希望、考えを尊重しつつ、自分の考えや希望、感情をはっきりと伝えることです。 上手に自己主張ができる人は社会能力が高く、他人と上手にコミュニケーションができる人です。 自己主張が上手にできるようになるためには、どのような状況において自己主張ができるようになりたいか、ということを明確にします。 そして実際に行動していくわけですが、この時行動内容だけでなく考え方にも注意してください。 攻撃的行動や回避的行動に導くような思い込みをしないことが大切です。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1338 2008-05-09T19:55:13Z 2008-05-09T20:00:05Z

あがり症を克服するためには、その人の考え方自体を変えていく必要もあると思います。 ものの見方を変える訓練は認知療法とも呼ばれ、あがり症の克服に有効な訓練法であると言われています。 この訓練は、あがってしまうという社会不安を感じる人の認知、つまりものの見方を改善する訓練です。 あがり症の原因は、他人の評価を必要以上に恐れるところにあります。 例えば「店のレジで商品を購入する」とか「マンションの住人とエレベータ内で雑談を交わす」などの行動があります。 他の人にとっては、ごく当たり前の行動であっても、あがり症の人達にとっては緊張してしまう行動であるようです。 あがり症という社会不安を抱え込んでしまっている人は、こんな時でさえ他人に評価されていると感じてしまうのです。 加えて、あがり症の人は苦手な状況に置かれた時の自分の不自然な行動や消極的な考え方、身体反応などにも過剰に意識を集中させてしまうようです。 手が震えていることを気づかれたらどうしようとか、自分の考え方を見透かされたらどうしようなどと考えてしまうのです。 しかし、ほとんどの場合、これらはあがり症の人が勝手に思い込んでいることに過ぎません。 認知療法ではこうした思い込みを改善して修正する目的で訓練していきます。 あがり症の人は悩ませているものは、物自体ではなく、物事の考え方にあるのです。 そのため、あがり症を克服するためには、物事の考え方を変えなくてはなりません。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1337 2008-05-09T19:25:12Z 2008-05-09T19:40:04Z

あがり症を認知療法で克服していく場合、どのような順序で進めていけばいいのでしょうか。 認知療法を行う場合、そのプロセスは大きく分けて3つになります。 3つの段階に分けてあがり症を克服していきます。 第一段階では、あがってしまうという状況において感じたことをメモすることです。 あがり症の人の思考は大きくわけて3つの傾向にあるといわれています。 まず、自分自身に対する思い込みです。 これは発汗や赤面、手の震えなどの身体反応や、気の利いたことが言えないとか教養が無いなどの欠点を他人に気づかれてしまうという思い込みです。 そして他人の評価に対する思い込みです。 自分の欠点や身体反応が気づかれた結果、他人は自分のことを低く評価してしまうだろうという思い込みです。 最後は他人の反応に対する思い込みです。 他人が自分のことを低く評価したことにより、自分にとって不都合な行動をとるのではないか、という思い込みです。 例えば、自分が上手に答えられない質問を、あえてしてくるだろうというように考えてしまうことです。 第二段階では、これらの思い込みについて、ひとつひとつ検証していく作業に入ります。 あがり症の人は、客観的な事実と自分の思い込みを取り違えてしまうことが多いようです。 自分が不安に感じているのだから、相手も「私が不安に感じている」ことを気づいているはずだ、などと勝手に思い込んでしまうのです。 それは客観的な事実ではありませんが、あがり症の人は、その状況になると勝手に思い込む傾向にあるようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1336 2008-05-09T18:55:11Z 2008-05-09T19:00:09Z

認知療法であがり症を克服する場合の第三段階は、スキーマを明らかにして、それを修正することになります。 ここで言う「スキーマ」とは、その人の持つ絶対的な信念みたいなもので「～でなければならない」などの考え方を指します。 つまり、自らの行動に完璧さを求めたり、自らを厳しく律したりする考えかたのことです。 あがり症の人は、ある状況に置かれると心の中に潜んでいたスキーマが急激に活動を始めます。 そして、緊張してしまうような強い不安を感じてしまうのです。 あがり症の本人はスキーマの存在に気づいていないことが多いようですが、あがり症の人には確かにスキーマが存在するようです。 例えば「自分自身のことは完璧にコントロールすべきで、人前で弱みを見せてはいけない」というスキーマを持っているとします。 この考え方を修正して、あがり症を克服していくのです。 どのように修正していけばいいのでしょうか。 例えば「どんな状況でも、常に完璧に自分自身をコントロールすることは不可能である」と考え方し修正してみてはどうでしょうか。 また、「多くの人は、他人の少々の欠点や弱点には寛容でいてくれるはずだ」と考えてみてもいいでしょう。 「人前で自分の殻に閉じこもるより、失敗しても自分のことをオープンにするほうがよっぽどいい」と考えられるようになれば、あがり症か克服されたのも同じです。 絶対的信念であるスキーマを修正していくには時間がかかると思います。 しかし、あがり症を克服するためには長い時間がかかるものですので、気長に取り組みましょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1335 2008-05-09T18:25:10Z 2008-05-09T18:40:03Z

人前に出ると過剰に緊張して冷や汗が出てしまったり、顔が赤くなったりしてしまう人はあがり症です。 大勢の人を前にすると言葉が出てこずに上手に話せない、視線が気になって食事ができない、手が震えて字を書くことができない、という人もいることでしょう。 このようなあがり症の人は、その症状を何とか克服したいと考えるものです。 人前であがってしまったり、顔が赤くなってしまったりすることは誰にでもあることです。 知らない人が沢山いる前で話をしなければならない状況や、好きな人が目の前にいるような状況では、どんな人でも緊張しドキドキしてしまうものなのです。 それは自然な現象で異常ではなく、何も心配することはありません。 しかし、度を過ぎたあがり症で社会に適応できず、家に閉じこり会社や学校に行けない人もいるようです。 あがり症があると、しだいに人と関わることを避けるようになってきます。 緊張してあがってしまうのを恐れて、おのずとそのような状況に自分を置くことを避けてしまうのです。 そのようか環境が続けば、自分の世界に閉じこもるようになり、社会から隔絶してしまうのです。 こうなってしまうと悪循環で、人とコミュニケーションできないことが、さらにあがり症の症状を悪化させてしまうのです。 健全な社会生活を営んでいくためには、人とのコミュニケーションが不可欠です。 家に閉じこもり、他人とのコミュニケーションを自ら絶ってしまうような人は、専門の医療機関に相談してあがり症を克服すべきでしょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1334 2008-05-09T17:55:09Z 2008-05-09T18:00:00Z

昔からあがり症を克服することは、非常に難しいことであると言われてきました。 とくに成人してからあがり症を克服することは不可能であると言う人もいます。 そのため、あがり症の人は「極度にあがってしまう」ということを精神障害や人格障害として捉えていることもあるようです。 あがり症に悩む多くの人が誤った認識のもとで、治療を諦めてきました。 しかし、その認識は誤ったものであると思います。 何歳になってもあがり症は克服できるのです。 あがり症は単なる身体の癖であり、生まれつきや成人してから発症した病気や障害ではない、ということを頭に入れておきましょう。 あがり症に悩む人は、何歳くらいからあがってしまうようになったのでしょうか。 恐らく、幼児期のころは「あがり症」とは無縁の生活を送っていたことでしょう。 生まれつき「あがり症」である人は皆無です。 あがり症の症状は、成長とともに周囲の環境から作られていくものなのです。 そして、神経や脳の障害が原因とされる自閉症や精神病ともまったく異なったものです。 あがり症の原因をあえて突き止めるならば、幼児期におけるストレスや情緒不安であるかもしれません。 幼児期にはあがり症という症状は出ずに、人見知り程度で済んでしまい、本人も周りの大人もまったく気づいていない状態です。 しかし、思春期以降の多感な時代に強いストレスを受けると次第にあがり症の症状が出てくるといわれています。 そして、それが習慣化してしまうと身体の癖になってしまうのです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1333 2008-05-09T17:25:08Z 2008-05-09T17:40:03Z

多くの人は緊張しやすい体質の人があがり症になると考えているようです。 沢山の人を前にしてスピーチなどをする場合、どんな人でも緊張することと思います。 あがり症の人は緊張するからあがってしまうのではなく、「あがってしまったらどうしよう」と考えるから緊張してしまうのではないでしょうか。 あがってしまうから緊張し、実際に緊張してしまうと不安になりあがってしまう、という悪循環に陥ってしまうようです。 あがり症の症状はある特定の状況で起きると言われています。 まず、人を相手にしたコミュニケーションを行う時に起きます。 そして極度の不安や緊張が引き金になって起きており、その緊張が続けば続くほど症状が強く出できます。 時間が経過すると治癒するものではなく、ますます重症になるケースもあるようです。 そしてあがり症だけでなく赤面やどもりなどの複数の症状を併発すること、などが挙げられます。 あがり症や赤面、どもりなどの症状の原因は同じところにある、という考え方もあります。 あがり症で悩んでいる人がいるなら、人前で話をする時のことを注意深く振り返ってみてください。 あがりや赤面に気をとられて気づかないこともあると思いますが、言葉が出にくかったり、詰まってしまったりということもあるでしょう。 同時に手足が震えたり、冷や汗をかいていたり、動悸が激しくなっていたりすることもあるかもしれません。 このようなことを考えれば、どもりや赤面を克服することが、あがり症を克服することになるようです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1332 2008-05-09T16:55:07Z 2008-05-09T17:00:06Z

あがり症に悩む人は自分自身に起きたことに対して間違った解釈をしてしまう傾向にあるようです。 誤った考えには次のようなものがあります。 自分の不安であると感じていることを、目の前にいる人に簡単に見透かされてしまう。 とか、他人が自分に対して「緊張しているなんて能力が低いからだ」とネガティブな評価を下すに違いない。 とか、他人にネガティブな評価をされることは大変なことで取り返しのつかないことだ、などです。 しかし、目の前にいる人はそのようなことは考えていません。 あがり症である人の感じている不安は、目の前にいる人に気づかれるとは限りません。 もちろん、緊張している心臓のドキドキ音は聞こえませんし、手が震えているのも簡単には気づかれはしません。 会話が途切れたり、身体が硬直して動かなくなったりしまわない限り、他人に気づかれないのが普通であると考えるべきでしょう。 仮に緊張していることが目の前にいる人に見透かされたとしても「感受性が豊かな人である」と好意的に受け止めてくれる可能性もあります。 万が一、ネガティブに評価されたとしても、それは決して取り返しのつかないようなことではなく、一大事ではありません。 世界中を見回しても、万人から高い評価を受け、ネガティブな評価をされない人は誰一人としていないのです。 あがり症を克服するには誤った考え方を矯正する必要があります。 反対の言い方をすれば、考え方を矯正できれば、あがり症はすぐにでも克服できるでしょう。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1330 2008-05-09T15:55:05Z 2008-05-09T16:00:05Z

あがり症に悩む人に不安は、あがってしまう状況に置かれる前や、その状況に置かれている最中に最も強く感じられるようです。 その状況に置かれる前の不安は「予期不安」と呼ばれています。 予期不安では、「おそらく上手に切り抜けられないだろう」と事前にネガティブな予期をして不安を感じてしまいます。 そして、あれこれと考えてしまい、最悪のケースまで想像してしまうことから、不安をさらに大きなものにしてしまいます。 その状況に置かれて、強い不安を感じている最中では、その不安にばかりとられてしまい。 そして「不安に感じていることが、他の誰かに気づかれないか」とか「この不安が収まらなかったらどうしようか」などと考え始めるのです。 このような状態になると、本来の目的に集中できなくなってしまい、他人の目や、自分の感じている不安しか考えられなくなります。 しかし実際は、他人が自分に対して「緊張してあがっているな」とはなかなか気づかないものです。 そわそわしたり、黙り込んでしまったりした時に初めて気がつく程度なのです。 ではどのようにあがり症を克服すればいいのでしょうか。 このような緊張をまったく感じないようにすることは不可能でしょう。 世の中に緊張しない人は1人としておらず、普通の人であれば「あがってしまう」ことはよくあることなのです。 あがってしまうという不安を解消するためには、本来の目的に集中することです。 今自分が置かれている立場を受け止めて、やらなければならないことに集中してみてください。 あがり症は簡単に克服できるかもしれません。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1329 2008-05-09T15:38:37Z 2008-05-09T15:38:47Z

あがり症の人にとって、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つであると思います。 緊張してあがってしまう状況においては、自分の言ったことや行ったことを「レベルの低いこと」であると思い込み、後悔と劣等感を感じることもあるようです。 あがり症でない人は、このような感情をなかなか理解することは難しいのですが、あがり症の人にとっては非常に重要なポイントであるようです。 また、あがってしまう状況が終わった後も「あんなことを言わなければよかった」とか「あのような態度は失敗したかも」などと、くよくよ悩んでしまうのです。 このような羞恥心はあがり症の症状をさらに重いものにしてしまいます。 この羞恥心を乗り越えることが、あがり症を克服することにもつながっているようです。 あがり症の人から日常感じている不安や、羞恥心を取り除くことは非常に難しいことと言われています。 そこで、あがり症を克服するために、羞恥心と上手に付き合ってみてはどうでしょうか。 恥ずかしさを感じないようにするのではなく、恥ずかしいと感じる範囲や程度を最小限に抑えるように努力するのです。 羞恥心を感じると、ついつい自分の殻に閉じこもってしまいがちです。 また、自分の感情を表に出さず、隠そうとしてしまいます。 このようなことを繰り返せば、あがり症の症状はさらに悪化してしまうことでしょう。 自分の気持ちを上手に表現できるようになれば、羞恥心強く感じることも少なくなるはずです。 そのためには、他人と積極的にコミュニケーションすることです。 tag:www1.5-net-x.com,2008://59.1328 2008-05-09T14:57:32Z 2008-05-09T14:57:48Z

あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があります。 誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいものですが、あがり症の人にとってはその意識が強いものになっているからです。 自分の恐れている状況を避けてしまうことは、ごく自然なことであると思います。 しかし、あがり症の人が、あがってしまう状況から逃げ続けると、あがり症の症状は悪化していきます。 苦手な状況を避け続けると、その状況はずっと苦手なままになってしまうからです。 苦手な状況を避けることを「回避行動」と言うようですが、その回避行動には大きく分けて2種類あります。 まず、状況からの回避です。 これは、あがってしまう状況にあえて身を置かないことをさします。 同僚と一緒に食事に行かないとか、パーティーに出席しないなども回避行動の1つであるようです。 また、回避できなかった行動からの逃避、というのも回避行動です。 例えば、出席してしまったパーティーで他人とコミュニケーションしないとか、発言しないという行動です。 回避行動を繰り返していると、回避行動が習慣化されていきます。 習慣化されると、次の段階では回避行動の度合いがひどくなっていく場合もあります。 こうなるとあがり症を克服するどころか、症状はますます重くなっていきます。 苦手な状況に立ち向かうためには「エクスポージャー法」が有効な手段です。 エクスポージャー法は1人でも実践できる方法ですので、1度チャレンジしてみてください。